A calculadora do sono REM é um utilitário de cálculo que calcula e recomenda a hora ideal de dormir e acordar, considerando seu ciclo de sono. Acorde revigorado de acordo com o seu ciclo de sono REM!
Hora de dormir → Hora recomendada para acordar
Hora de acordar → Hora de dormir recomendada
O que é o ciclo do sono REM?
O sono REM (REM) e o sono não REM (NREM) são os dois estágios principais do sono. Um ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos (1,5 horas) e normalmente se repete de 4 a 6 vezes no meio da noite.
No ciclo do sono, o sono não REM e o sono REM levam períodos de tempo diferentes. Em cada ciclo, o sono REM torna-se gradualmente mais longo e o sono não REM torna-se gradualmente mais curto.
- Sono não REM (NREM) - Esta fase de sono profundo ajuda o corpo a recuperar e fortalecer a imunidade. Este estágio ocorre principalmente nos primeiros ciclos de sono e geralmente dura cerca de 70-80 minutos. Durante esta fase, o corpo sofre um relaxamento profundo e a pressão arterial e a frequência cardíaca diminuem.
- Sono REM (REM) - Durante a fase de sonho, o cérebro está ativo e desempenha um papel importante na memória e no processamento emocional. No primeiro ciclo de sono, o sono REM dura aproximadamente 10 minutos e gradualmente se torna mais longo em cada ciclo subsequente, chegando a 30 minutos no ciclo final. O sono REM ocorre intensamente na segunda metade do ciclo do sono, quando o cérebro desempenha um papel importante no processamento de informações e na regulação dos estados emocionais.
Durante o ciclo do sono, a proporção entre sono não REM e sono REM muda gradualmente. Nas fases iniciais do sono, a proporção de sono não REM é elevada e, nas últimas fases, o sono REM torna-se mais longo. Esse padrão melhora a qualidade do sono e auxilia na recuperação física geral.
Como usar a calculadora do sono REM
Essa ferramenta leva em consideração seu ciclo de sono REM para calcular seus horários ideais para acordar e dormir.
- Digite sua hora de dormir: Depois de selecionar seu horário de dormir preferido, recomendamos um horário para acordar que permitirá que você acorde revigorado.
- Insira seu horário de despertar: selecione seu horário preferido para acordar e recomendaremos o melhor horário para você dormir.
- Recomendação baseada em ciclo: calcula em incrementos de 1,5 horas (ciclos 1 a 6) para fornecer o melhor ciclo de sono.
Ciclo de sono e despertar
Em geral, é melhor definir o horário de despertar com base em um ciclo de 1,5 horas.
Por exemplo, se você for dormir às 23h, os seguintes horários recomendados para acordar são:
- 12h30 -> 1 ciclo (1,5 horas)
- 2h -> 2 ciclos (3 horas)
- 3h30 -> Ciclo 3 (4,5 horas)
- 5h -> 4 ciclos (6 horas)
- 6h30 -> 5 ciclos (7,5 horas)
- 8h -> 6 ciclos (9 horas)